Prvých tridsať dní s fitnes aplikáciou: ako vydržať a nevyhorieť

Analýza: redakcia

Najťažší nie je nákup aplikácie, ale prvý mesiac. Práve v ňom sa rozhodne, či sa cvičenie stane zvykom, alebo skončí ako ďalšie nevyužité predplatné. Prešli sme si týmto obdobím so všetkými šiestimi aplikáciami a tu je to, čo nám pomohlo vydržať. Rozdelili sme prvých tridsať dní na štyri týždne, lebo každý z nich má svoju vlastnú nástrahu a svoj vlastný malý cieľ.

Týždeň jeden: nastavte si nízku latku

Najčastejšia chyba je začať príliš tvrdo. Nadšenie z novej aplikácie vás zvedie cvičiť každý deň, no po týždni prídu bolesti a chuť to vzdať. My sme začínali s tromi krátkymi tréningmi do týždňa, často len pätnásť minút. adidas Training aj Sworkit nám to uľahčili, lebo dovoľujú spustiť veľmi krátke zostavy bez pocitu, že podvádzate. Cieľom prvého týždňa nie je zmeniť postavu, ale len dokázať si, že to do svojho dňa viete zmestiť. Krátky tréning, ktorý naozaj odcvičíte, je vždy lepší než dlhý, ktorý si len naplánujete.

Týždeň dva: nájdite si stály čas

Zvyk drží na opakovaní v rovnakom čase. Skúste cvičiť vždy ráno alebo vždy po práci, nech to telo začne čakať. Pomohlo nám pripraviť si veci večer dopredu, aby ráno nebola žiadna prekážka. V tomto týždni sme tiež stiahli tréningy dopredu, aby nás nezastavil výpadok internetu, čo zvládli adidas Training aj Down Dog. Skúste cvičenie naviazať na niečo, čo už robíte automaticky, napríklad hneď po rannej káve alebo po príchode z práce. Keď sa tréning stane súčasťou existujúcej rutiny, prestanete o ňom premýšľať a jednoducho ho urobíte.

Týždeň tri: pridajte pestrosť

Okolo tretieho týždňa prichádza nuda. Tu vyniká Down Dog, ktorý skladá tréning nanovo zakaždým, takže sa rutina neopakuje. Ak používate aplikáciu s pevnými zostavami, vystriedajte aspoň typ cvičenia, napríklad striedajte kardio a strečing. Drobná zmena stačí na to, aby ste sa na ďalší tréning tešili namiesto toho, aby ste ho odkladali. Vyskúšali sme aj jednoduchý trik, že sme si na tretí týždeň pridali jeden nový druh cvičenia, ktorý sme dovtedy ignorovali. Stačilo zaradiť krátku jogu medzi silové dni a chuť pokračovať sa nám vrátila.

Týždeň štyri: pozrite sa na čísla

Na konci mesiaca má zmysel pozrieť sa, čo ste dokázali. Aplikácie ako Peloton a Caliber vám ukážu pokrok v číslach, čo pôsobí prekvapivo motivujúco, keď vidíte, že ste odcvičili viac, než ste si mysleli. Aj keď čísla nie sú dokonalé, samotný pohľad späť vám pripomenie, prečo ste začali. Nezameriavajte sa len na váhu na osobnej váhe, ktorá kolíše z mnohých dôvodov. Oveľa povzbudivejšie je vidieť, že ste odcvičili dvanásť tréningov za mesiac alebo že vám rovnaká zostava ide ľahšie než na začiatku.

Ako si udržať motiváciu

Motivácia nepríde sama od seba každé ráno, preto sa oplatí postaviť si okolo seba malé opory. Nám pomohlo povedať o svojom pláne niekomu blízkemu, lebo zrazu sme mali pocit, že sa niekomu zodpovedáme. Funguje aj jednoduchá tabuľka alebo kalendár, do ktorého si odčiarknete každý odcvičený deň, lebo reťaz dní sa vám nebude chcieť prerušiť. Odmeňte sa za splnený týždeň niečím malým, čo s cvičením nemá nič spoločné. Tieto drobnosti znejú banálne, no práve ony nás v prvom mesiaci niekoľkokrát udržali nad vodou.

Čo robiť, keď to nejde

Niektorý týždeň jednoducho vynecháte a to je v poriadku. Dôležité je vrátiť sa, nie byť dokonalý. Nezačínajte odznova s pocitom viny, len pokračujte tam, kde ste prestali. Po tridsiatich dňoch budete vedieť, či vám aplikácia sadla. Ak áno, máte vyhrané. Ak nie, vďaka skúšobnému prístupu ste sa veľa naučili a viete, čo hľadať nabudúce. Jeden zmeškaný deň nie je zlyhanie, zlyhanie je len vtedy, keď to po jednom kroku bokom vzdáte úplne.